Saskaņā ar aptaujas statistiku, biroja darbinieki sēž krēslos vidēji 6,2 stundas dienā. Sēžot bez kustības, tas novedīs pie slimības! Jostas spondiloze, dzemdes kakla spondiloze, pleca periartrīts, tuvredzība, hemoroīdi utt. Visi grauj balto apkaklīšu darbinieku veselību. Tas ir arī galvenais apakšnāvības cēlonis lielākajai daļai cilvēku. Šis raksts ir īpaši pielāgots balto apkaklīšu darbiniekiem. Tas ir vienkārši, viegli darbināms, un jūs varat paņemt pārtraukumu pa vidu, lai palīdzētu jūsu veselībai!
1. Kāju pacelšanas un relaksācijas vingrinājums
Efekts: tas var pievilkt augšstilba taukus virs ceļa un atslābināt augšstilbu.
Lēnām paceliet kājas, un muskuļi uz kājām jutīsies spēcīgi. Novietojiet rokas abās sēžamvietas pusēs. Tā ir darbība, lai savilktu ceļgalus un augšstilba taukus. Nēsājot uzvalku svārkus, tas īpaši var padarīt kāju līnijas labākas. Sajūtiet muskuļus virs ceļgaliem un augšstilbu priekšpusi, lai paceltu kājas.
2. gūžas stiepšanās vingrinājums
Efekts: Tam ir sēžamvietas pievilkšanas un pacelšanas ietekme.
Mēģiniet pielāgot laiku, kuru parasti sēžat krēslā līdz 3 stundām.
Tikai stāvot un paceļot kājas, jūs varat pacelt sēžamvietu un pievelciet sēžamvietu un pilnībā izmantot sēžamvietu. Sajūtiet sēžamvietas saraušanos un ar spēku sitiet kājas atpakaļ un pēc tam lēnām nolaidiet tās. Ja jūs izmantojat kustības pretspēku, var izmantot arī muskuļus jūsu rokās.
Samazinoties ķermeņa augšdaļas leņķim, vingrinājuma intensitāte palielinās.
3. plecu un roku vingrinājums
Efekts: tas var uzlādēt vājās rokas līdz 200%.
Izstiepiet plecus, iztaisnojiet rokas, salieciet rokas un izlabojiet elkoņu augšējo daļu, kad tos iztaisnojat. Tā kā jūs ilgu laiku sēdējat datora priekšā, jūsu pleci jutīsies sāpīgi un rokas jutīsies vājas. Šajā laikā, ja jūs izstiepjat rokas atpakaļ kā liels slinks jostasvieta, lai veiktu vingrošanu, jūs varat saņemt atvieglojumu. Tā kā tā ir darbība, lai izmantotu augšējo plaukstas tricepsu augšējo daļu, tas var padarīt rokas stipras un stingras. Jūs varat arī turēt ūdens pudeli ar abām rokām un izmantot rokas sajūtu, kas pieskaras sēžamvietai uz priekšu un atpakaļ, lai rokas būtu tuvu ķermenim.
4. teļa stiepšanās
Efekts: atbrīvojiet teļus, kas ir kļuvuši cieti un sāpīgi augsto papēžu dēļ.
Saliekot ķermeņa augšdaļu uz priekšu, izmantojiet pirkstu galus, lai pieskartos kāju pirkstiem, lai iztaisnotu vidukli un izstieptu ķermeni.
Šī ir darbība, ko var veikt, sēžot uz krēsla birojā. Tas var mazināt teļu sāpīgumu un nogurumu, ko izraisa augsti papēži ilgu laiku. Iztaisnojiet vienu kāju un izstiepiet potīti un kāju pirkstus pret ķermeni. Turiet 1-2 sekundes un pēc tam noliecieties uz priekšu jostasvietā, lai izstieptu saspringtos teļa muskuļus un savāktos ķermeņa muskuļus. Ja to ir grūti izdarīt ar augstiem papēžiem, jums nav pilnībā jānovieto kājas uz zemes.