Stieņi ir būtisks fitnesa aprīkojuma elements, un tiem patiešām ir dažādi svari.
I. Standarta stieņa svara konfigurācija
- Lielākajā daļā sporta zāļu parastais olimpiskais stienis sver aptuveni 20 kg. Pievienoto stieņa plākšņu svaram ir dažādas standarta specifikācijas. Piemēram, mazākie ir 0,25 kg un 0,5 kg. Šīs mazās svara stieņa plāksnes parasti tiek izmantotas precīzai svara regulēšanai, piemēram, veicot spēka treniņu paaugstināšanu vai regresiju.
- Tad ir 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg un 25 kg stieņa plāksnes. Šī daudzveidīgā svara konfigurācija ļauj lietotājiem brīvi kombinēt atbilstoši savam spēka līmenim, treniņu mērķiem un treniņu posmiem. Piemēram, iesācējiem viņi var sākt ar tukšu stieni (20 kg) plus mazāka svara stieņa plāksni, piemēram, pievienojot 5 kg katrā pusē, kopā 30 kg svaru pietupienu treniņam, un pakāpeniski palielināt stieņa svaru. stieņa plāksne, jo spēks aug.
2. Nestandarta stieņa svari
- Papildus olimpiskā standarta stieņa svaru sistēmai ir daži nestandarta mājas vai vieglās fitnesa stieņi. Šie stieņi var būt vieglāki, un svara regulēšanas diapazons var nebūt tik precīzs kā standarta stieņiem. Piemēram, dažu mājas gumijas stieņu kopējais svars var būt aptuveni 5-15 kg, kas ir piemērots vienkāršiem spēka treniņiem mājas vidē vai sievietēm, pusaudžiem un citiem cilvēkiem ar salīdzinoši mazu spēku. To svars ir fiksēts, un to nevar regulēt, pievienojot vai noņemot stieņa plāksnes, piemēram, standarta stieņus, taču to vieglākais svars ļauj cilvēkiem veikt dažas pamata fitnesa aktivitātes ierobežotā vietā.
3. Piemērojamie scenāriji dažāda svara stieņiem
- Maza svara stieņi (mazāk par 20 kg): ļoti piemēroti fitnesa iesācējiem vai cilvēkiem, kuri iziet rehabilitācijas treniņu. Piemēram, cilvēkiem, kuri tikko sākuši spēka treniņus, maza svara stieņi var palīdzēt iepazīties ar kustību modeļiem, apgūt pareizus treniņu paņēmienus un izvairīties no liekā svara radītām traumām. Rehabilitācijas treniņos var izmantot maza svara stieni, lai pakāpeniski atjaunotu muskuļu spēku. Piemēram, rehabilitācijas posmā pēc pleca traumas izmantojiet vieglāku stieni, lai veiktu dažas vienkāršas plecu presēšanas kustības, sākot ar mazāko svaru un pakāpeniski palielinot atveseļošanās gaitā.
- Vidēja svara stieņi (20-50 kg): piemērots fitnesa entuziastiem ar noteiktu treniņu pamatu. Viņi ir apguvuši pamata treniņu kustības, un pēc vingrošanas perioda spēki zināmā mērā ir uzlabojušies. Šis svara diapazons var efektīvi stimulēt muskuļu augšanu un uzlabot muskuļu spēku. Piemēram, veicot treniņu spiešanā guļus, izmantojot svaru 30-40 kg, varat pietiekami stimulēt krūtis, plecus un tricepsus, veicinot muskuļu hipertrofiju un spēka palielināšanos.
- Liela svara stieņi (vairāk nekā 50 kg): parasti izmanto profesionāli sportisti vai pauerliftinga entuziasti. Šie cilvēki pēc ilgstošas profesionālās apmācības ir pielāgojušies augstas intensitātes slodzēm. Pauerliftinga sacensībās sportistiem bieži nākas izaicināt liela svara stieņus, kas pārsniedz viņu pašu robežas, lai parādītu savu spēcīgo spēku. Piemēram, nāves vilkšanas projektā izcili sportisti var pievilkt stieņa svaru, kas pārsniedz 200 kg.
Īsāk sakot, dažādie stieņu svari atbilst dažādu cilvēku vajadzībām dažādos fitnesa posmos un dažādiem treniņu mērķiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt spēku, veidot muskuļus vai veikt rehabilitācijas treniņus, jūs varat atrast piemērota svara stieni.