Jūs varētu tikt pieķerts klasiskajās fitnesa debatēs: vienā pusē sporta zāles zvana gludeklis (svarcelšana); no otras – elegantā ķermeņa svara pārvaldīšanas māksla (kalistēnika). Abi veido muskuļus un spēku, taču to ceļi un rezultāti atšķiras. Šis raksts pārsniedz partizānu uzskatus, piedāvājot zinātnisku analīzi četrās galvenajās dimensijās, lai palīdzētu jums atrast optimālo ceļu.
1. dimensija: Precizitāte pret platumu muskuļu augšanā
Svarcelšana: ķirurģiska precizitāte
Stieņu, hanteles vai mašīnu izmantošana ļaujizolēta, mērķtiecīga muskuļu stimulācija. Piemēram, bicepsa čokurošanās āmuru bicepsu. Šī precizitāte ļauj efektīvi mērķēt uz konkrētiem muskuļiemprogresīva pārslodze(pievienojot svaru katru nedēļu), kas bieži noved pie ātrāka izmēra pieauguma un izteiktākas muskuļu definīcijas.
Kalistenētika: pilnīgas{0}}ķermeņa koordinācijas simfonija
Paceliet-uz augšu: lai gan tas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, tas iedarbojas arī uz tricepsiem, plecu stabilizatoriem un visu serdi. Šisvairāku-locītavu, salikts kustību modelisveido koordinētu, funkcionālu ķermeņa uzbūvi, betvienas muskuļu grupas hipertrofija bieži ir lēnāka. Progress tiek panākts, palielinot atkārtojumu skaitu, mainot leņķus (piem., atspiešanās uz rokām{3}}) vai palielinot svaru (ar vesti).
Kopsavilkumā: Priekšmaksimāla izmēra un precīzas skulptūras, svari izcili. Parvispārējā koordinācija un funkcionālais spēks, kalistēnika ir lieliska.
2. dimensija: Spēka būtība: Absolūtais pret praktisko
Svarcelšana: izmērāma "absolūtā spēka" veidošana
Smagāka celšana, nospiežot guļus vai pietupienos, ir milzīgs spēks, kas rodas aspecifiska, stabila vide. Šis spēks ir lineārs, viegli izmērāms un sniedz taustāmu pierādījumu tam, ka tiek pārkāptas robežas.
Kalistēnika: nododamu "praktiskā spēka" attīstīšana
Lai veiktu vienas -rokas vilkšanu-augšup vai brīvi stāvošu roku, ir nepieciešamskoordinācija, līdzsvars un kontrolevisā jūsu kinētiskajā ķēdē. Šis spēks ir tieši saistīts ar reāliem-uzdevumiem, piemēram, neērtu priekšmetu pacelšanu, kāpšanu vai strauju virziena maiņu. Tāsaugsta kustības pārnesamībaTāpēc daudzi taktisko profesiju pārstāvji to atbalsta.
Kopsavilkumā: Svaru uzbūveiespaidīgi sporta zāles numuri; kalistēnika būvēizmantojams ķermeņa intelekts sarežģītai realitātei.
3. dimensija: vielmaiņas apdegums un ķermeņa kondicionēšana
Svarcelšana: koncentrēti muskuļi, koncentrēts vielmaiņas stress
Tradicionālās dalīšanas rutīnas ar iekārtām, piemēram, kāju pagarinājumi, galvenokārt iegūst enerģiju no mērķētajiem muskuļiem, kā rezultātāsalīdzinoši ierobežoti kopējie{0}}ķermeņa enerģijas izdevumi laika vienībā. Tā tauku-zaudēšanas priekšrocības vairāk nodrošina skābekļa patēriņš pēc-slodzes un palielināta vielmaiņa, ko nodrošina muskuļu masa.
Fiziskā kustība: pilnīga-ķermeņa mobilizācija, efektīva enerģijas krāsns
Kustības, piemēram, burpees un kalnos kāpējivienlaikus iesaistīt lielas muskuļu grupasun bieži vien ietver pliometriskus vai lokomotīves elementus, izvirzot augstas prasības sirds un asinsvadu sistēmai. Pētījumi liecina, ka laiku pa laikam augstas{1}}intensitātes sporta shēmas bieži dod rezultātuslielāka tūlītēja kaloriju sadedzināšana, padarot tos ļoti efektīvus, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un samazinātu kopējo ķermeņa tauku daudzumu.
Kopsavilkumā: Svari ir ailgtermiņa vielmaiņas-uzlabošanas stratēģija; kalistēnika ir anefektīvs "tūlītējas tauku{0}dedzināšanas" rīks.
4. dimensija: locītavu veselība, mobilitāte un ilgmūžība
Svarcelšana: spēks stabilitātē, paturot prātā mobilitātes zudumu
Mašīnas piedāvā lielisku atbalstu, samazinot līdzsvara prasības un ļaujot droši veikt smagu iekraušanu, kas ir lieliski piemērotakaulu blīvums un cīpslu stiprums. Tomēr drīkst apmācīt tikai fiksētos plaknēs un diapazonossamazināt locītavu kustīgumu un kustību modeļa stingrību, kam nepieciešams īpašs elastības darbs.
Kalistenētika: progresīva meistarība, izmantojot kontroli, dabiska funkcionāla mobilitāte
Pietupieniem, izklupieniem un turēšanām ir nepieciešama kontrole, izmantojot apilns kustību diapazons, dabiski saglabājot vai uzlabojot locītavu kustīgumu un propriocepciju. Tas māca ķermenim radīt spēku un stabilizēties kā saskaņotai vienībai, kas ir būtiska ikdienas traumu novēršanai un mobilitātes saglabāšanai mūža garumā. Tomēr slikta tehnika vai steiga ar progresīvām kustībām var radīt risku.
Kopsavilkumā: Svari irkaulu un spēka stūrakmens; kalistēnika irkoordinācijas un elastības inženieris. Abu apvienošana ir elastīga un kustīga korpusa projekts.
Galīgais spriedums: nevis sāncensība, bet alianse
Gudrākā stratēģija ir nevis izvēlēties vienu, bet gan izvēlētieslikt tiem darboties sinerģijā, pamatojoties uz jūsu primārajiem mērķiem.
Ja tavs mērķis ir: Maksimālais muskuļu izmērs, maksimālais absolūtais spēks.
Nostipriniet savu treniņu ar svariem, izmantojot kalisteniku palīgkodolu stabilitātei un kustību kontrolei.
Ja tavs mērķis ir: slaida, funkcionāla ķermeņa uzbūve, izcila ķermeņa kontrole, augsta -vispārējā fiziskā sagatavotība.
Izveidojiet savu ietvaru, izmantojot kalisteni, izmantojot svarus, lai novērstu vājās vietas vai mērķtiecīgu hipertrofiju.
Lielākajai daļai cilvēku: Hibrīda pieeja dominē. Piemēram, veltiet dienas smagiem "lieliem pacēlājiem", piemēram, pietupieniem un presējumiem, bet citas dienas sporta nodarbībām, lai stumtu, vilktu un ķēdes. Tas nodrošina stabilu muskuļu un spēka pieaugumu, vienlaikus saglabājot elastību, koordināciju un ilgmūžību.
Neatkarīgi no tā, kuru ceļu izvēlaties vai ejat abus, Tellus Fitness ir apņēmies nodrošināt uzticamus rīkus– no precīzām stieņiem un hanteles koncentrētam spēkam, līdz statīviem un piederumiem, kas atraisa jūsu ķermeņa potenciālu. Trenējieties gudri, konsekventi izpētiet, un jūsu ķermenis sniegs vislabākos rezultātus.